Thứ Hai, 21 tháng 11, 2016

6 sai lầm khi ăn sáng cần tránh

Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt, bữa sáng rất thiết yếu vì cung cấp năng lượng cho body hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, để có một bữa sáng cân đối, mọi người nên tránh những thói quen sau:

Ăn sáng muộn

Một số người, đặc biệt là các bạn trẻ thường ngủ nướng đến 9-10h rồi mới thức dậy dùng bữa sáng. Bác sĩ cảnh báo đây là thói quen không tốt bởi khi thức dậy muộn bụng đã đói cồn cào mà các cơ quan trong cơ thể chưa "thức" hẳn nên khi ăn sẽ không thấy ngon miệng. Thêm vào đó, ăn sáng muộn sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất và ảnh hưởng đến chất lượng bữa trưa. Do vậy, tốt nhất hãy tập dậy sớm và ăn bữa sáng khoảng thời gian một giờ sau khi thức.

Bạn nên đọc: kem duong da hieu qua nhat

Ảnh minh họa: Womenshealth.

Tránh protein

Cà phê béo ngậy và bánh mì ngọt thường là lựa chọn cho bữa điểm tâm của những người bận rộn. Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng thiếu protein khiến bạn nhanh thấy đói và không đủ năng lượng để làm việc. Do đó, hãy áp dụng thực đơn có protein để cân bằng đường huyết và giảm cơn đói. Chẳng hạn thêm vào khẩu phần một quả trứng luộc, quả táo hoặc hộp sữa chua.

Bạn nên quan tâm: thuốc kích mọc lông mi

Ăn nhầm chất béo

Bổ sung quá nhiều hoặc sai chất béo sẽ không tốt với body. Các chuyên gia khuyên không nên ăn các món chứa các axit béo bão hòa như thịt hun khói và bơ. 

Uống quá nhiều nước ép

Tag: sụn cá mập golden health

Nghiên cứu cho thấy người uống quá nhiều nước ép dễ bị huyết áp cao hơn so với những người thỉnh thoảng mới uống. Các nhà khoa học chỉ ra việc uống nước ép giúp bồi bổ nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng lại khiến body dư thừa calo mà thiếu chất xơ. Do vậy tốt nhất nên ăn trái cây cả quả hoặc xay thành sinh tố.

Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

Chất làm ngọt nhân tạo có thể phá vỡ trạng thái cân bằng vi khuẩn trong dạ dày, khiến bạn phải bồi bổ thêm nhiều đường fructose mới cảm thấy no. Vì vậy, các chuyên gia khuyên mọi người nên dùng chất tạo ngọt tự nhiên, chẳng hạn dùng bột quế thay đường khi pha cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Ăn quá no

Ăn quá nhiều gây áp lực cho các cơ quan trong body và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nên tin dùng khẩu phần ăn với tỷ lệ protein và carbohydrat vừa phải để body nạp đủ năng lượng thiết yếu cho một ngày làm việc. 

Thi Trân

Nguồn: ban my pham han quoc

0 nhận xét:

Đăng nhận xét