Thứ Hai, 23 tháng 5, 2016

Các giải pháp giúp chị em bồi bổ canxi kết quả tốt nhất

 

 

 

Có có nhiệm vụ như tất cả các mô sống khác, xương của phụ nữ liên tục suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng sử dụng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi chúng mình còn trẻ.

Nhưng điều quan trọng là để toàn bộ cơ thể không bị thiếu canxi khi chị em có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảisản sinh để bổ sung thêm vào máu của quý bà. Dưới đây là những mẹo vàng làm tăng thêm canxi vào chế độ ăn uống và lịch trình của phái yếu.

 1. Đừng bỏ uống sữa 

Khi phái yếu già, nhiều người trong bạn bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi chúng mình không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là phương pháp hay để duy trì lượng canxi của đàn bà.

Tin tốt: Nếu phụ nữ bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không có chất béo dành cho chị em. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu quý cô không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi bổ canxi rất tốt.

 2. Bổ sung đậu nành 

Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn những loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào các bộ phân cơ thể hơn một số loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, quý cô có mẹo hay thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu mỗi ngày của bạn. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo vệ với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.

 3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây” 

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một bí quyết dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

Chị em có thể khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

 4. Kết hợp thuốc uống bổ sung canxi 

Magiê đầy đủ rất quan trọng đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có mẹo hay đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên phái yếu nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày, đàn bà cần 500mg magiê.
Thuoc bo xung can xi
Chú ý rằng: các bộ phân các bộ phân cơ thể của phái yếu chỉ có cơ hội hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là phụ nữ nên bồi bổ canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

 5. Chú ý hấp thu vitamin D 

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Phái yếu mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, tất cả các chuyên gia khuyên bạn nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp tất cả toàn bộ cơ thể của quý bà xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc bồi bổ.

 6. Cắt giảm caffein 

Quá nhiều caffein có giải pháp làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không được uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu phái yếu gặp khó khăn khi phải cắt giảm, quý bà có giải pháp giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

 7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein 

Chế độ ăn giàu đạm động vật có cơ hội làm hao hụt lượng canxi từ xương của đàn bà. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và toàn bộ cơ thể của phái yếu cần tin tưởng sử dụng canxi để “đệm”. Nếu chúng mình ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì phụ nữ cần tăng lượng canxi của đàn bà.

Chúng ta muốn giảm cân, có được thân hình thon thả, hãy tham khảo bài viết tại đâythuoc giam can 2 day diet gia re

  Quảng cáo  

Sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của phái đẹp. Có nhiều phương pháp giảm trọng lượng như ăn kiêng, giải phẫu thẩm mỹ … Tuy mang lại có kết quả tốt nhưng độ an toàn không cao và có cơ hội gây công dụng phụ. Để xoá tan nỗi lo lắng đó, Thuốc giảm cân 2 Day Diet được sản xuất từ linh chi nước nước Nhật đã ra đời. Đây là cách thức làm ốm an toàn, giúp chị em giảm từ 5-8 kg trong vòng 1 tháng mà không cần ăn kiêng. Hãy tham khảo thêm  thuốc giảm béo 2 day diet của nhật

0 nhận xét:

Đăng nhận xét